رپرتاژ آگهی- در شرایطی که امروزه زندگی میکنیم، اکثر افراد بهدنبال تناسب اندام و زیبایی بدنی میباشند. درواقع امروزه فقط جنبه سلامتی ورزش درنظر گرفته نمیشود بلکه تناسب اندام نیز بسیار مهم شده است. معمولا تناسب اندام و رسیدن به اندام موردنظر باید زیرنظر مربی باشد و با وسایل و تجهیزات استاندارد و مناسب شروع به ورزش کرد. گاهی اوقات شرایط باشگاه ورزشی رفتن برای ما دشوار است پس بهتره این میباشد که لوازم ورزشی خانگی را خرید کرده و در منزل تمرین را آغاز کنیم. ما در این مطلب سعی کردهایم بهترین لوازم بدنسازی را برای شما معرفی کنیم پس با ما همراه باشید.
بدنسازی چیست؟
درواقع بدنسازی یک ورزش در زمینه سلامتی و داشتن اندامی زیبا میباشد. این ورزش ترکیبی از تمرینات ورزشی و رژیم غذایی است که به مرور زمان افراد بدنساز چربی بدنی خود را از دست داده و به هیکل عضلانی مدنظر خود خواهند رسید. معمولا تمامی تمرینهای بدنسازی با لوازم بدنسازی انجام خواهد شد و افراد با این وسایل آغاز به ورزش خواهند کرد.
دستگاه بدنسازی خانگی چه نوع دستگاهی است؟
بهطور کلی دستگاه بدنسازی خانگی میتوان به مجموع لوازم بدنسازی گفت که در یک وسیله خلاصه شده است. با این وسیله میتوان مجموعی از ورزشهای تمرینی را در منزل انجام داد. این دستگاه معمولا بسیار کم جا هستند و تعداد اندکی از افراد قادر به استفاده میباشند در نتیجه برای این وسیله نیازمند اتاق یا مکان بسیار بزرگی نخواهیم بود. همچنین دستگاه بدنسازی خانگی برای افراد مبتدی و کسانی که تازه شروع به ورزش کردهاند بسیار مفید خواهد بود.
دستگاه بدنسازی خانگی چه مزایایی دارد؟
معمولا استفاده از تمامی لوازم بدنسازی نیازمند فضای بسیار زیادی میباشد اما دستگاه بدنسازی خانگی بسیار راحت بوده و در جابهجایی ما را دچار مشکل نخواهد کرد با یک دستگاه در منزل میتوان تمرینهای بسیاری انجام داد.
با خرید یک دستگاه میتوان در هزینهها بسیار صرفهجویی کرد زیرا هر دستگاه یک مجموعه میباشد که برای انجام دادن بسیاری از تمرینها مفید است، اگر قرار باشد تمامی لوازم بدنسازی را تهیه کنیم هزینه بسیار زیادی باید پرداخت کنیم.
استفاده از این وسایل بسیار راحت میباشد و بهراحتی میتوان استفاده کرد.
اخرین مزیت دستگاه بدنسازی خانگی میتوان به این مورد اشاره کرد که همزمان میتوان چند نفر از یک دستگاه استفاده کنند و تداخل و مزاحمتی در تمرین دیگر افراد نداشته باشند.
آیا استفاده از دستگاه بدنسازی خانگی ایمن میباشد؟
این دستگاه یک وسیله چندکاره تمرینی خواهد بود درسته که استفاده از این وسیله بسیار راحت خواهد بود اما درصورت رعایت نکردن نکات ایمنی و اصول تمرینی دچار آسیب عضلانی و مفصلی خواهیم شد پس دستگاه بدنسازی خانگی درصورتی ایمن میباشد که نحوه درست استفاده و تمرین کردن را بلد باشیم فقط کافی میباشد با عجله و بیتوجهی یک حرکت را انجام دهیم درصورت بروز هر حادثه مدتها دچار آسیب خواهیم بود.
معرفی بهترین لوازم بدنسازی و انواع تجهیزات بدنسازی:
تجهیزات بدنسازی شامل:
- وزنه آزاد: وزنه آزاد جز ابتدایی ترین های تجهیزات بدنسازی میباشند و علت این اسم بهخاطر نبودن هیچ کابل و قرقره یا نبودن وزن اضافی در آنها میباشد.
- دستگاه بدنسازی ماشینی: معمولا با این دستگاهها میتوان تمرینات متنوعی انجام داد همچنین برخی از این دستگاه برای یک تمرین خاص میباشد.
انواع وزنه آزاد:
هالتر: هالتر یک میله آهنی میباشد که در هر دو طرف این وسیله وزنه قرار گرفته است. این وسیله معمولا برای تحریک عضلات سرشانه و سینه همچنین انجام حرکاتی مناسب بازو مورد استفاده قرار میگیرد. معمولا نیازمند آمادگی بدنی خاصی نمیباشد و برای مردان و زنان مناسب است.
دمبل: همه افراد فکر میکنند دمبل فقط برای تقویت عضلات دست میباشد اما اینگونه نیست این وسیله تمامی عضلات دستها و پا همچنین شانهها را ورزیده خواهد کرد. هر دمبل درواقع یک هالتر کوچک میباشد. دمبل نیاز اولیه هر ورزشکاری میباشد در سایزهای مختلفی وجود دارد البته دمبلهایی با تنظیم وزن دلخواه نیز موجود است.
صفحات وزنی: معمولا صفحات وزنی از نیم کیلو تا 50 کیلو در بازار موجود میباشد. بهتر است اگر مبتدی هستین از صفحات پلاستیکی شروع به تمرین کنید.
نیمکتهای ورزشی: نیمکتهای ورزشی لازمه هر باشگاه میباشند این نیمکتها در دو نوع تخت و شیبدار وجود دارد اما یک نوع دیگری از این نیمکتها قابل تنظیم بوده و از حالت تخت به حالت شیبدار تبدیل خواهد شد. گاهی اوقات این نیمکتها دارای پایه برای هالتر هستند که با این وسیله تمرین پرس سینه انجام شود.
قفسههای دندانهدار: این قفسات مناسب برای انجام اسکات میباشند همچنین وسیله مناسب برای نگهداری دمبل و وزنهها نیز میباشد
انواع دستگاه بدنسازی ماشینی:
دستگاه بدنسازی پرس پا: این دستگاه مناسب برای انجام دادن تمام تمرینات مرتبط به عضله پا میباشد. این وسیله دارای شیب 45 درجه است که ورزشکار به طور صحیح در این وسیله قرار بگیرد تا در زمان انجام این ورزش دچار هیچگونه جابهجایی نشود.
انجام جلو پا با دستگاه: این دستگاه وسیله بسیار مناسب برای انجام تمرینات جلو پا بوده و تمام تحریکات عضلانی ران را انجام میدهد همچنین مناسب برای اسکات نیز میباشد.
انجام پشت پا با دستگاه: کاربری این وسیله برای عضلات پشت ران و باسن میباشد. این دستگاه دارای یک تخت میباشد که وقتی ورزشکار دراز میکشد بتواند راحت وزنه موردنظر را انتخاب و با پا بالا و پایین ببرد.
بهترین لوازم بدنسازی در حالت کلی:
دستگاه بدنسازی مدل TECHNOFIT :
- با این وسیله میتواند راحت 6 حرکت ورزشی را انجام داد.
- این وسیله شامل پرس سینه، قفسه سینه و پهن کردن سرشانه.
- این وسیله را بهراحتی میتوان وزنه دلخواه خود را در آن تعبیه کرد.
- تمامی حرکات مکمل در این مدل قابل انجام میباشد.
دستگاه بدنسازی مدل 39 پروفیل:
با این دستگاه میتوان 41 حرکت انجام داد برخی از این حرکات شامل:
سرشانه جفت دمبل، قفسه سینه با دمبل، سرشانه با هالتر، سیمکش از پشت، چرخش خارجی عضلات شانه، کرانچ با سیمکش، ساعد با هالتر و دمبل، سرشانه هالتر ایستاده، سیمکش از جلو، پروانه، پرس بالا سینه، جلو پا و پشت پا، اسکات پا.
بارفیکس:
این یک وسیله بسیار مناسب برای تمرین در منزل میباشد با بارفیکس میتوان 12 حرکت ورزشی انجام داد. بارفیکس کمک به تقویت عضلات سرشانه و عضلات پشت و بازوها میکند درواقع عمده کار بارفیکس تقویت بالاتنه میباشد.
بندهای تمرین معلق:
در ابتدا کار فکر میکنید انجام تمرینات ورزشی با این وسیله بسیار راحت است اما متاسفانه اینگونه نمیباشد این وسیله تمامی عضلات شما را درگیر میکند و بسیار شما را به چالش خواهد کشید عمده حرکات این وسیله مرتبط به افزایش تعادل و هماهنگی در بدن میباشد.
توپ تمرین:
توپ ورزشی مانند بندهای ورزشی میماند و هدف این توپها عمدتا کل بدن میباشد و تمامی عضلات بدن را درگیر میکند. با این وسیله ساده شما میتوانید استقامت و تعادل بیشتری کسب کنید.
دستگاه سیمکش:
تمامی حرکاتی که با هالتر و دمبل نمیتوان انجام داد این وسیله برای انجام دادن آنها بهوجود آمده است. این دستگاه شامل سیم و قرقره میباشد که وزن های زیادی را نیز میتواند تحمل کند.
ماشین بدنسازی زیربغل:
این دستگاه شباهت بسیاری به حرکت با بارفیکس دارد فقط با این تفاوت که میلهها را به سمت خود میآورد و خود را مانند بارفیکس به سمت میلهها نمیبرند.
دستگاه پرس سینه:
این دستگاه بدنسازی تمامی عضلات سینهایی و شانه را را تقویت میکند. این وسیله دارای دو میله میباشد که دقیقا در مقابل شما قرار گرفتهاند.
دستگاه پرس سرشانه:
این وسیله مانند دستگاه پرس سینه میباشد اما دستهها درمقابل شما قرار ندارند بلکه بهخاطر تحت فشار قرار دادن عضلات شما در بالای سرتان تعبیه شدهاند.
ماشین جلوپا:
همانطور که در بالا اشاره کلی به این وسیله شد این وسیله مناسب عضلات ران میباشد این باتوجه به سایز بسیار بزرگی که دارد فقط مفصل ران را تقویت میکند. معمولا در هنگام انجام این حرکت ساق پا و کف پا روی هوا در حال حرکت است در تقسیمبندی ورزشهای زنجیره باز قرار میگیرد.
دستگاه بدنسازی پروانهایی:
برای قوی کردن عضلات بالاتنه و سینه به این وسیله احتیاج دارید. وقتی بر روی صندلی این دستگاه مینشینید دو اهرم در کنار شما قرار دارند که با کشیدن آنها به سمت یکدیگر عضلات سینهایی شما بسیار فشرده خواهد شد و این کار باعث تقویت این عضلات میشود.
سخن آخر:
ما معرفی جامع و کاملی از بهترین لوازم بدنسازی از وسایل ساده نظیر دمبل، توپ و یا بندهای ورزشی تا وسایل پیچیده ماشینی مانند دستگاه پرس سینه، دستگاه بدنسازی پروانه، دستگاه سیمکش و غیره را برای شما انجام دادهایم و سعی کردیم تاحدی شمارا در این مسئله آگاه کنیم و راهنمایی لازم جهت انتخاب بهترین لوازم بدنسازی به شما بدهیم، اما همانگونه که میدانید انتخاب لوازم بدنسازی امر بسیار مهمی میباشد زیرا اگر از کیفیت بالایی برخوردار نباشند دچار آسیب جدی خواهید شد. پس بهتر است از راهی مطمئن و معتبر خرید لوازم ورزشی را انجام دهید. پیشنهاد ما به شما سایت تن آسا میباشد، زیرا علاوه بر کیفیت بالای اجناس بدنسازی و دستگاه بدنسازی خانگی مشاورانی در این زمینه دارند که تمامی سوالات شما را پاسخ خواهند داد و شما را برای خریدی مطمئن و با کیفیت راهنمایی خواهند کرد.
منبع: تن آسا
(tanasagym.com)